SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Połączenie Parti

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-08-23 17:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi wzdłuż tułowia – 2s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 10-14 nogi 1. przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Przysiady wykroczne 3x 6-8 na nogę 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 łydki 1. Wspięcia na palce stojąc; jedna wielka seria – 30 na 2 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2013-07-15 22:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wszystko w porzadku , czy przypadkiem nie mam sylwetki eunochidalnej lub może zespołu klinefeltera. ? Klatka 104cm Biodra 100,5 cm Barki 117cm Talia 87cm Pas 90cm Ramiona szerokość , przylegając do ciała metrem od góry na plecach 43, 44 cm Długość nogi od wewnątrz 87cm Do biodra długość nogi 107cm Wzrost calkowity 177cm Waga 80 Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 159 Data: 2024-01-26 16:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mega Plan 4 dniowy klatka + barki jako priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15,12,10 - wznosy hantlami w opadzie tułowia(odwrotne rozpiętki) 15,12,12 - wznosy hantlami na boki 15,12,12 - wznosy hantlą do przodu 15,12,12 Wtorek Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6317 Data: 2012-06-22 11:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2007-12-12 10:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zróżnicowanie ćwiczeń na treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-10-15 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana treningu. Prośba o rady.

    Temat
    Trening w domu

    [...] raz w życiu osiągnąłem wagę powyżej 90 kg. Wcześniej było to 70-80 kg. Od 20 grudnia 2011 do 20 maja 2012 przytyłem z 83 do 93 kg, ale zapanował zastój. 80% masy poszło w nogi, które miałem wcześniej całkowicie zaniedbane. Aktualnie zapanował zastój. Siłowo nie mam już zapału i chęci dalej walczyć. Proszę o podpowiedzi jak przekształcić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-06-11 21:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w wieku 16 lat można porządnie ćwiczyć ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemka, tydzień temu skończyłem 16 lat, i mam pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć martwy ciąg ?? Jeśli tak to mogę zakładać spore ciężary ? Czy nic sie nie stanie ? Na nogi nie mam jak ćwiczyć a też bym chciał :/ ale przy MC też sie nogi wyrabiają :D Co myślicie ? :P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-07-27 20:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie połączenie jest dobre?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć 4 dniowy split na masę, aktualnie skończyłem redukcję. Zastanawiałem się nad połączeniem: Klatka + przedramiona Plecy + kaptury Nogi Biceps + Triceps + Barki albo Klatka + Przod/Boki barków Plecy + Tył barków Nogi Biceps + Triceps. Zależy mi na solidnym treningu nóg i treningu bicepsów i tricepsów w jednym dniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-08-09 13:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2008-09-15 11:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s. 10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. zarzut + przysiady przednie 3s ~20-15reps wykroki do tyłu 2s -?? reps uginanie leząc 2s - 12-10 wspięcia na palce jednonóż 3s - sporo powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-04-28 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na szybkosc wytrzymalosc i sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) wytrzymujemy, opuszczamy. (8 - 10 powtórzeń) • stoimy w rozkroku z hantlami w dłoniach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2005-07-10 12:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało cwiczen?pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-06-15 10:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastąpienie cwiczen innymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze splitem georgu. Jakimi cwiczeniami moge zastapic te ? Triceps: Pompki na poreczach Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie < czy moge zastapic "Wypychanie nóg na suwnicy" Nogi: Wspięcia na palce w siadzie < czy moga byc to spiecia stojac ? Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-11-08 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-11-08 11:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na cyklu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-18 09:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piłka ręczna zwody

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    ile można zrobić kroków po zwodzie (naskok na dwie nogi zwód w np w prawo) no a potem ile kroków do rzutu z wyskoku? odpiście mi na to pytanie pozdrawiam i czekam na poprawna odpowiedź wydaje mi się że 3 , bo naskok na dwie nogi traktowany jest jako krok zerowy? może myle się

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2011-03-01 20:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Do Oceny ?!:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-10-26 10:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenczki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dopiero zaczynam i cyz taki plan jest dobry coś mi siezdaje że nie zbyt go ułożyłem i pytam o rade i korekte z góry dzięki Poniedziałek : -Klata -Klata skośna -Brzuszki -Przedramie Środa : -Klata -Biceps -Nogi -Brzuszki Piątek : -Plecy -Biceps -Nogi Sobota : -Klata -Klata skośna -Kaptury -Brzuszki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-07-12 00:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik/Siłownia/Cardio.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam z tego co mi wyszło jestem endomorfikiem. Szybko przybieram ale wolno zrzucam. Żeby nie być otłuszczonym kolega polecił mi robić x2 cardio w tygodniu. Pon-Biceps, klata Wt-Cardio Śr-Triceps, barki Czw-Cardio Pi-Plecy, nogi Uważacie że to dobry pomysł? I kiedy robić nogi oraz przedramiona oraz kiedy się rozciągać? Pomóżcie. :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-01-06 22:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Daromaniak - masa na zime ;)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-10-02 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)